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Sabe tão bem ir ao ginásio e depois logo a seguir fazer banho turco!
Estar lá dentro 10 minutos, sair e passar o corpo por àgua fria e voltar a entrar!=)
Fica-se relaxado!
“Se não doer, não vale a pena!” de Luminoso, no ginásio.
E é bem verdade! Este é o espirito para andar no ginásio! =)
E em quase tudo na vida! (acrescentado depois)
Depois desta mudança, mais uma vez o monitor do Ginásio, mudou-me o plano. O plano que tinha era o seguinte:
- 10 minutos de corrida de aquecimento
- Alongamentos dinâmicos (aquecimento)
- Pectoral machine, 3×15 com 20Kg (2×15 25Kg e 1×15 30Kg)
- Flexão dos cotovelos com polia baixa, 3×15 com 20Kg (2×15 25Kg e 1×15 30Kg)
- Leg curling, 3×15 com 20 Kg (2×15 25Kg e 1×15 30Kg)
- Puxada na frente com polia alta, 3×15 com 35Kg (2×15 35Kg e 1×10 40 Kg)
- Triceps com polia alta, 3×15 com 15Kg (3×15 20Kg)
- Adutores em máquina, 3×15 com 65Kg (3×15 80Kg – estou no máximo desta máquina!=p)
- Desenvolvimento sentado com halteres, 3×15 com 4Kg+4Kg (3×15 6Kg+6Kg)
- Flexão plantar com barra, 3×15 com 10Kg+10Kg (3×15 15Kg+15Kg)
- Flexão lateral do tronco com polia baixa, 3×15 com 30Kg (3×15 35Kg)
- Abdominais cruzados em tapete, 3 séries
- Extensão do tronco em tapete, 3 séries
- 25 minutos de corrida ou bicicleta
- Alongamentos
(este é um plano adequado a mim e à minha capacidade física, não deverá ser utilizado por mais ninguém)
O Objectivo deste plano era tonificação e adaptação à musculação com cargas progressivamente maiores (está em parêntesis a seguir a cada exercício o que fazia no fim do plano).
Imagem retirada do blog Force Muscle
Tive a testar já o novo plano na quarta-feira, hoje vou já começar a sério com ele. Vamos lá a ver se isto produz algum efeito! Pelo menos muito mais eficácia a nível de exercício físico noto muita diferença! =)
Não vão ao ginásio depois de uma grande noitada!
Finalmente o meu plano mudou. Andei a fazer um plano de adaptação, durante duas semanas e meia, ao ginásio e este era:
• 10 Minutos de corrida de aquecimento
• Alongamentos dinâmicos (aquecimento)
• 3 x Abdominais até doer
• 3 x Dorsais até doer
• Flexão Lateral 3×20 com 25 Kg
• Remo na máquina durante 15 min (Pulsação dos 155-165 bpm)
• Bicicleta na máquina durante 15 min (Pulsação dos 155-165 bpm)
• Corrida na passadeira durante 10 min (Pulsação aos 160 bpm)
• Alongamentos
(este é um plano adequado a mim e à minha frequencia cardiaca, não deve ser utilizado por mais ninguém)
O meu objectivo no ginásio é musculação e finalmente na terça-feira o treinador decidiu mudar os nossos treinos. Até porque o outro treino não puxava nada por mim.
Então durante a sessão de terça-feira andamos a experimentar todas as máquinas e a ver que cargas conseguíamos aguentar nas maquinas de musculação para depois nos ser dado um treino adequado.
Fiz as máquinas todas, com grande esforço e a fazer altas caretas. E já hoje é sexta-feira e ainda me dói (MUITO) os músculos dos braços e alguns das pernas. Não vou puder fazer musculação aos quadricípetes pois à uns anos tive uma ruptura muscular nessa zona e fui a tentar fazer a máquina correspondente a esse musculo e doía bastante… só de estar em esforço.
Agora só tenho de esperar, até a próxima aula…
Qual será o meu plano?
Será que da próxima vez que for, ainda me vai doer o corpo todo?
Hoje foi o meu primeiro dia no Ginásio. Fui com a Diana, a dois é muito mais motivante.
Paguei uma bela quantia, que me saiu do próprio bolso, pela inscrição, seguro e mensalidade correspondente a ir duas vezes por semana.
Depois seguimos para os balneários para nos equiparmos e tivemos durante o tempo todo (2h) a ser avaliados pelo personal trainer. Desde flexões até não poder mais, pesos, altura, perímetros de tudo e mais alguma coisa, abdominais, dorsais, bicicleta, passadeira, remos e a prensa e muitos alongamentos.
Tudo isto para que ele nos poder dar um treino adequado à nossa condição actual, que não é lá muito boa (falo por mim).
Fiquei muito bem impressionado com o Ginásio, desde o personal trainer bastante simpático e atencioso, até às condições e espaço, comparativamente ao que me tinham dito. Os balneários é que ficaram um pouco aquém das minhas expectativas, mas também é apenas uma pequena porção de tempo que é lá passado relativamente ao ginásio.
Estou ansioso por ver qual é o meu plano de treino e começar a trabalhar nele!
Estou bastante cansado, mas não tanto como pensei que fosse ficar…
Amanha veremos, se me consigo mexer!
Sempre consegui mudar a cadeira (Cálculo II) que me estava a estragar o Horário e acrescentei o Ginásio e a Piscina.
Cá fica a mudança do antigo horário para o novo Horário:
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