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FALSO
“Segundo um estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine, dormir entre nove e dez horas pode provocar alterações no sono, especialmente insónias. Muitas vezes, as depressões estão relacionadas com o excesso de horas passadas na cama.”
Fonte: Revista Men’s Health
Óbvio que o numero de horas depende de pessoa para pessoa, mas faz sentido!
Sabiam que a esperança média de vida no tempo dos Romanos era de 32 anos?
E que por volta de 1850 era de 40 anos?
Sendo que actualmente é de 76,7 anos.
Fonte: OMS in Revista Men’s Health
“Finalmente surgiu uma cura definitiva para as feridas nos lábios. Até agora, os médicos não haviam conseguido acabar com o vírus herpes simplex tipo 1, pois fica sempre um pouco da infecção em estado latente, mesmo quando não se manifesta. Agora, cientistas da Duke University (EUA) desenvolveram um fármaco que desperta o vírus na sua totalidade, tornando-o completamente vulnerável ao ataque por parte dos medicamentos antivirais que estão disponíveis. Actualmente, já estão a ser realizados estudos com este novo fármaco.”
Fonte: Revista Men’s Health
Suponho que são boas notícias para muita gente!
Fica o vídeo hilariante que o Boogeyman me mostrou no outro dia:
Aproveito para fazer campanha, para irem dar sangue! É importante!
Dói só um bocadinho, mas pensem que um pequeno sacrifício pode salvar vidas! Um dia poderemos precisar também.
Fiquei incrédulo quando o n3c me disse que um homem tinha morrido “à fome e à sede” por estar a jogar computador.
Afinal sempre era mesmo verdade e não um mito:
Um Sul Coreano de 28 anos morreu depois de ter passado 50 horas em frente a um computador a jogar Starcraft.
Imagem de um jogo de Starcraft
Só podia ser na Coreia do Sul. Lá, mais de 15 milhões de pessoas (30% da população) joga computador em jogos multiplayer (Online).
É basicamente como o futebol aqui em Portugal! XD Lá os jogadores melhores são tratados como estrelas do desporto, aparecendo na televisão!
Vejam a noticia (em inglês) clicando abaixo:
“Se não doer, não vale a pena!” de Luminoso, no ginásio.
E é bem verdade! Este é o espirito para andar no ginásio! =)
E em quase tudo na vida! (acrescentado depois)
Depois desta mudança, mais uma vez o monitor do Ginásio, mudou-me o plano. O plano que tinha era o seguinte:
- 10 minutos de corrida de aquecimento
- Alongamentos dinâmicos (aquecimento)
- Pectoral machine, 3×15 com 20Kg (2×15 25Kg e 1×15 30Kg)
- Flexão dos cotovelos com polia baixa, 3×15 com 20Kg (2×15 25Kg e 1×15 30Kg)
- Leg curling, 3×15 com 20 Kg (2×15 25Kg e 1×15 30Kg)
- Puxada na frente com polia alta, 3×15 com 35Kg (2×15 35Kg e 1×10 40 Kg)
- Triceps com polia alta, 3×15 com 15Kg (3×15 20Kg)
- Adutores em máquina, 3×15 com 65Kg (3×15 80Kg – estou no máximo desta máquina!=p)
- Desenvolvimento sentado com halteres, 3×15 com 4Kg+4Kg (3×15 6Kg+6Kg)
- Flexão plantar com barra, 3×15 com 10Kg+10Kg (3×15 15Kg+15Kg)
- Flexão lateral do tronco com polia baixa, 3×15 com 30Kg (3×15 35Kg)
- Abdominais cruzados em tapete, 3 séries
- Extensão do tronco em tapete, 3 séries
- 25 minutos de corrida ou bicicleta
- Alongamentos
(este é um plano adequado a mim e à minha capacidade física, não deverá ser utilizado por mais ninguém)
O Objectivo deste plano era tonificação e adaptação à musculação com cargas progressivamente maiores (está em parêntesis a seguir a cada exercício o que fazia no fim do plano).
Imagem retirada do blog Force Muscle
Tive a testar já o novo plano na quarta-feira, hoje vou já começar a sério com ele. Vamos lá a ver se isto produz algum efeito! Pelo menos muito mais eficácia a nível de exercício físico noto muita diferença! =)
Não vão ao ginásio depois de uma grande noitada!
Finalmente o meu plano mudou. Andei a fazer um plano de adaptação, durante duas semanas e meia, ao ginásio e este era:
• 10 Minutos de corrida de aquecimento
• Alongamentos dinâmicos (aquecimento)
• 3 x Abdominais até doer
• 3 x Dorsais até doer
• Flexão Lateral 3×20 com 25 Kg
• Remo na máquina durante 15 min (Pulsação dos 155-165 bpm)
• Bicicleta na máquina durante 15 min (Pulsação dos 155-165 bpm)
• Corrida na passadeira durante 10 min (Pulsação aos 160 bpm)
• Alongamentos
(este é um plano adequado a mim e à minha frequencia cardiaca, não deve ser utilizado por mais ninguém)
O meu objectivo no ginásio é musculação e finalmente na terça-feira o treinador decidiu mudar os nossos treinos. Até porque o outro treino não puxava nada por mim.
Então durante a sessão de terça-feira andamos a experimentar todas as máquinas e a ver que cargas conseguíamos aguentar nas maquinas de musculação para depois nos ser dado um treino adequado.
Fiz as máquinas todas, com grande esforço e a fazer altas caretas. E já hoje é sexta-feira e ainda me dói (MUITO) os músculos dos braços e alguns das pernas. Não vou puder fazer musculação aos quadricípetes pois à uns anos tive uma ruptura muscular nessa zona e fui a tentar fazer a máquina correspondente a esse musculo e doía bastante… só de estar em esforço.
Agora só tenho de esperar, até a próxima aula…
Qual será o meu plano?
Será que da próxima vez que for, ainda me vai doer o corpo todo?
Hoje foi o meu primeiro dia no Ginásio. Fui com a Diana, a dois é muito mais motivante.
Paguei uma bela quantia, que me saiu do próprio bolso, pela inscrição, seguro e mensalidade correspondente a ir duas vezes por semana.
Depois seguimos para os balneários para nos equiparmos e tivemos durante o tempo todo (2h) a ser avaliados pelo personal trainer. Desde flexões até não poder mais, pesos, altura, perímetros de tudo e mais alguma coisa, abdominais, dorsais, bicicleta, passadeira, remos e a prensa e muitos alongamentos.
Tudo isto para que ele nos poder dar um treino adequado à nossa condição actual, que não é lá muito boa (falo por mim).
Fiquei muito bem impressionado com o Ginásio, desde o personal trainer bastante simpático e atencioso, até às condições e espaço, comparativamente ao que me tinham dito. Os balneários é que ficaram um pouco aquém das minhas expectativas, mas também é apenas uma pequena porção de tempo que é lá passado relativamente ao ginásio.
Estou ansioso por ver qual é o meu plano de treino e começar a trabalhar nele!
Estou bastante cansado, mas não tanto como pensei que fosse ficar…
Amanha veremos, se me consigo mexer!
Já escolhi o tema para a Monografia (eu e uma colega: Diva) para a cadeira de Corrosão e Protecção de Materiais. O Tema é: Corrosão em Proteses Internas. Estamos a pensar trabalhar uma prótese em especial: a prótese da Anca. Este tema foi inspirado daquela minha formação complementar em Biomateriais, da qual aprendi bastante.
Não se faz ideia da quantidade de ameaças a que está sujeita uma prótese interna: desde resistência química e mecânica, a ser biocompativel, etc. Acho que vai ser um trabalho interessante, e que vou aprender bastante com isso.
Não tinha ideia da aplicabilidade da Engenharia de Materiais à área da Saúde.
Hoje foi o meu primeiro dia de piscina, depois de muito tempo sem lá ir!
Mal chego, dão-me a melhor noticia do dia: ainda tinha 17€ no cartão (cerca de 8 senhas) para gastar, por isso não tive de pagar nada. Nem hoje, nem nos proximos meses (só vou uma vez por semana).
Já não fazia desporto à tanto tempo, que as primeiras piscinas custaram um bocado.
Fiz 40 piscinas com, no máximo, 8 seguidas entre os estilos bruços e crawl.
Prentendo aumentar estes valores em função do numero de vezes que for.
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